[...] trzy dniowa wyzerke.Ale nie będę ukrywał że średnio raz w tygodniu myślę o HCLF,lecz zawsze kończy się na tym co napisałem dwa zdania wyżej. ....ew. jak.będę wychodził z redukcji to zapodam coś ala hclf ale z drugiej strony jeśli miało by nisko Fat to zaraz mi się repertuar znudzi. Bo nie dam rady jeść po 500g wegli lub więcej i 50g fatu. [...]
Dzieki Solaros, jak zwykle rzeczowa odpowiedz. Chodzi mi o fakt, ze wychodzac z redukcji 1800kcal DNT/2300kcal DT i wskakujac na 85% CPM to wbije sie w kalorie ze swojego dnia treningowego bo moje CPM to ok 2650kcal-15% = ~ 2300kcal. Wiec w DT nie bedzie zadnej roznicy z kaloriami, roznica bedzie w DNT gdzie bedzie juz 500kcal na plusie gdzie na [...]
[...] - jak schodzimy nisko z %bf to rośnie wrażliwość na co? bialko? wegle? fat? a moze alkohol? kto oprócz Piotrkowicza zrobil mase na tłuszczowce? zwlaszcza wychodząc z redukcji? wegle cza dokladac! trezba korzystac z sytuacji jaka panuje w naszym orgaizmie i nie bac sie dokladac wegli ile i kiedy to juz zalezy indywidualnie jedni wola [...]
[...] /SFD/2016/12/8/44b02c44861e415bbf0ee593c836bd44.jpg prazki na tylku nadal widoczne klatka bokiem co raz na 100 zdjec uda sie zlapac prazki mija wlasnie 5 tydzien wyjscia z redukcji na zasadzie CarbNite cieszy ze %bf nadal pod kontrola od stycznia zmiana strategii bo stac w miejscu do wiosny nie zamierzam choc plany sie troche pozmienialy [...]
[...] tłuszczu mam sobie zakupic jakie BCAA czy nie jest ono konieczne??? Pomóż mi bo za bardzo nwm co mam robić.. :/ Zmieniony przez - sadasa w dniu 2014-02-16 16:19:09 Odejmij trochę kcal i dodaj aeroby po treningu siłowym.2 sesje na początek wystarczą. BCAA zbędne,jeśli dieta jest dopięta.Jeśli nie-z redukcji i tak będą nici,także przemyśl...
Wdarl się błąd. 155g ww. Jest odrobinę więcej kcal bo części nie Liczę (warzywa, sosy). Przeżyć się da,ale wyjść z Redukcji też trzeba. Pewnie niekoniecznie akurat rewers bo powatpiewam abym miał problemy z metabolizmem, mógłbym przyatakowac np.90% cmp od razu, ale głowa nie pozwoli. Dla świętego spokoju dałem sobie ten miesiąc na ujemnych [...]
[...] syci ten tłuszcz. ja mam odwrotnie jak mam niziutko ww a wysoko fat to zero problemów trawiennych ze sr*niem też nie,na drugi dzień jelita naoliwione lepiej zostało mi to z redukcji a dopóki nie ma cofki,dopóty z tego dnia nie zrezygnuję na drugi dzień jak piszesz brzuch płaski pomimo ogroma kcal wciąga wodę bral tego nabicie jak po wysokich [...]
[...] /SFD/Images/2016/1/18/dc47eb8273794f91a86912663e6f0d0b.jpg Waga stała,stała i stała - trochę trwało to wychodzenie z redukcji - ale jak yebło to z grubej rury. Waga podejrzewam że ciut większa powinna być,ale co się odwlecze to nie uciecze. Najwazniejsze że wszystko zgodnie z planem. [...]
Tak wczoraj po watku o czestotliwosci ladowan tak sobie zaczalem myslec i mi wyszla fajna dieta na wyjscie z redukcji nie pon wto sro czw LCLF, bardziej low carb niz low fat,fat pewnie podbije do 100g za to w piatek po pracy -> mini carb nite bez treningu od 18-19 do 24 potem sobota rano trening - na POMPIE:-)) ,malo powiedziane,podejrzewam ze [...]
[...] - sadasa w dniu 2014-02-16 16:19:09 Odejmij trochę kcal i dodaj aeroby po treningu siłowym.2 sesje na początek wystarczą. BCAA zbędne,jeśli dieta jest dopięta.Jeśli nie-z redukcji i tak będą nici,także przemyśl... 1)Co do sesji to może na początek trwać 10 min??? (30 sek bieg, 30 sek marsz/trucht). Czy uważasz ze nawet jak na początek to te 10 [...]
[...] - sadasa w dniu 2014-02-16 16:19:09 Odejmij trochę kcal i dodaj aeroby po treningu siłowym.2 sesje na początek wystarczą. BCAA zbędne,jeśli dieta jest dopięta.Jeśli nie-z redukcji i tak będą nici,także przemyśl... 1)Co do sesji to może na początek trwać 10 min??? (30 sek bieg, 30 sek marsz/trucht). Czy uważasz ze nawet jak na początek to te 10 [...]
[...] jak mam trzeciego zjeść czy nie przesadzam z błonnikiem ;) i co? Dalej plan realizujesz teraz? I pytanie dnia!!!!! Kiedy masa?!?!?!?!?!? :-) dobre pytanie plan na wyjscie z redukcji mam inny niz rok temu tj. postanowilem posiedziec troche na niskim %bf i niskich kcal wraz z podwojnym CarbNite Nie CarbLoading a CarbNite. To co Ty masz teraz - [...]
[...] 3) Nawet nie wiem jak to nazwać ale tak jakby placki z ziemniaków Kura w warzywach Plus oczywiście coś aby dobić do 450g węgli. Dla większej zabawy od początku wyjścia z redukcji, po ostatnim treningu w tygodniu, u mnie sobota - daję makro z następnego tygodnia. Jak przez te dwa tygodnie miałem 400g węgli/ 75g fatu - tak dzisiaj 450g węgli. [...]
[...] całkiem spoko środek, z lekkimi zmianami w diecie (głównie podbicie trochę węgli, o jakieś 20%) waga poszła do góry z 89 -> 95, przy czym zaznaczam, że wychodziłem z redukcji w tym czasie, więc pewnie spory % to woda. Lepsze nabicie w spoczynku, do tego siła poszła do góry. Side'y: Pierwsze dwa-trzy dni ból głowy, ale z tego co pisał [...]
[...] sporo metod i kazdy poleca swoja. u mnie na koniec redu najlepiej sprawdza sie efka bo dodaje energii jak juz jej mocno brakuje i co najwazniejsze hamuje apetyt a na koniec redukcji przy niskim bf jest masakra. Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2018-05-01 20:07:22 a jak to jest z tym t3 ? odstawia sie i potem cos na ruszenie tarczycy? czy sama [...]
[...] sporo metod i kazdy poleca swoja. u mnie na koniec redu najlepiej sprawdza sie efka bo dodaje energii jak juz jej mocno brakuje i co najwazniejsze hamuje apetyt a na koniec redukcji przy niskim bf jest masakra. Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2018-05-01 20:07:22 a jak to jest z tym t3 ? odstawia sie i potem cos na ruszenie tarczycy? czy sama [...]
[...] 2x HIGH CARB,ale w skali tygodnia daje to plus. Jelsi nie ma cofki to na pewno progresu tez nie będzie,a jak juz to mały. Minimalny regres/progres. Nie o to chodzi na końcu redukcji. Moze plan na wyjście z redukcji? @-| :-)) ...ale na pewno nie na ostatnie 3 tygodnie. Więc zmiany,zmiany zmiany i w całkowicie drugą stronę niz planowałem. [...]
Sol, powiedz mi jedno. Jakbys sie do tego zabral ? Mianowicie dzisiaj lub jutro stuknie 60 dzien redukcji. Tyle zakladalem, waga ok 79kg - tyle zakladalem. Jest dobrze. We wrzesniu lece na wakacje all inclusive 7/9 dni. Jak wiadomo jest to jedyny urlop w roku (dluzszy) nie chce sobie zalowac ale tez nie bede zrec jak swinia. Swoje zalozenia [...]
[...] ze względu na technikę właśnie. Trening, tak jak napisałeś, potrafi być cholernie męczący, szczególnie 2 pierwsze ćwiczenia, ale też satysfakcjonujący. Jestem dalej na redukcji, bo jeszcze trochę tłuszczu do zrzucenia. Teraz pytanie - co dalej:)? W sumie jeżeli ten zestaw ćwiczeń mi się podoba i przynosi efekty w postaci poprawy sylwetki, [...]
[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]
